情商导读

情绪管理能力主要表现在两方面：

一方面指情绪理解和表达能力，表现为孩子能正确的表达自己的情绪，以及与他人交往过程中能理解他人的情绪；

另一方面指情绪调节能力，表现为孩子能适当地调节情绪，并常常鼓励自己保持高兴愉快的心境。

概括来说，就是既能控制又能正确表达及宣泄自己的情绪，把情绪调控在一个与年龄相称的范围内，以促进情感的健康发展。

那家长应该如何培养孩子的情绪管理能力呢？

一、关注孩子情绪问题，教孩子如何表达情绪

首先父母要经常与孩子沟通，让孩子察觉自己的情绪，知道自己的感受是什么，并且尊重孩子的感受，而不是否定孩子的感受。

其次帮助孩子用语言说出自己的感受，找到一些恰当的与情绪对应的词语，说出自己的感受有利于让孩子更清楚地识别自己的情绪。

1、帮助孩子积累表达感受的词语

在日常生活中教孩子掌握一些表达感受的词语，让孩子懂得如何描述自己的感受。比如，当孩子被别人欺负时，可以对孩子说“你现在是不是很伤心”；当孩子被误解时，可以对孩子说“你是不是很委屈啊”等等。

2、告诉孩子一些关于感受的身体反应

教给孩子一些基本常识，让孩子了解当遭遇某种情绪的时候，身体会有什么样的反应。比如，当人们害羞时，脸会变红；当人们愤怒时，会咬牙切齿；当人们沮丧时，会垂头丧气；当人们高兴时，会手舞足蹈等等。

3、利用机会让孩子描述自己的感受

我们既可以利用真实场景，或绘本、视频、绘画等方式，来为孩子创造机会描述自己的情绪。比如“电视里的小朋友找不到爸爸妈妈，害怕得大声哭了”；跟孩子一起读绘本的时候，可以讨论故事中的人物的感受，可以在快学堂日历中记录自己一天的心情等等。

二、帮助孩子学会管理情绪

在帮助孩子管理情绪的过程中，要教给孩子如何正确的表达和调节自己的情绪，应该把握两个原则，首先是不要给情绪设限，不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。承认自己的感觉，才能更好地接纳自己，进而接纳他人。当负面情绪出现的时候，让孩子知道，这些感觉都是很自然的事，没有什么不对的，也没有什么可耻的。

1、当孩子感到愤怒时

告诉孩子“如果你感到很生气，可以先深呼吸几次，再选择一种合适的方式发泄自己的愤怒，例如跑步、打球甚至撕纸等。

2、当孩子感到悲伤时

告诉孩子“如果你感到很伤心，可以哭出来、可以跟朋友和父母说说自己的感受，可以写日记记录自己的心情”。不要让立马用拥有的快乐去代替失去的伤痛，会让孩子失去体验悲伤情绪的机会，也就无法领略驾驭悲伤情绪的喜悦。

3、当孩子感到害怕时

告诉孩子“当你感到害怕和恐惧时，需要跟父母或者自己信任的人谈谈，我们都会帮助你的”。还可以跟孩子共同体验一下情绪，“不仅小孩有害怕的时候，大人也有害怕的时候”

4、当孩子感到妒忌时

告诉孩子“当你感到妒忌时，想一想你也有很多他们没有的东西呢。而且有些东西是通过自己的努力可以获得的。”

5、当孩子感到内疚时

告诉孩子，“我知道你此时感到很内疚，如果我遇到这样的事情，也一样会内疚。不过，内疚并不能改变已经发生的事情，不如我们一起想一想有什么补救的办法”

我们应该让孩子认识到高兴、伤心、害怕、生气都是一种情绪，情绪没有好坏之分，只会让我们觉得舒服与不舒服而已，它不会永远停留在我们身上，一会就过去了。“人人有情绪，一会就过去”。

还可以教孩子学习一些舒缓情绪的方法，当他有情绪的时候可以做些深呼吸，吹泡泡，告诉别人你现在的情绪，还可以做些自己喜欢做的事情。

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